Dammmassage
Ab SSW 36Wie oft, wie lange, mit welchem Öl und warum sie vor allem beim ersten Kind etwas bringt.
Körperliche Geburtsvorbereitung
Dammmassage, Himbeerblättertee, Datteln. Was davon bringt eigentlich was?
Von den meisten hast du schon gehört. Ob es dafür einen Beleg gibt oder ob es Erfahrungswissen ist, steht selten dabei. Im Guide „Körperlich startklar für die Geburt“ habe ich das für jeden Baustein sortiert.
Für 0 € · PDF · 16 SeitenGleich kommt eine kurze Mail von mir. Ein Klick zum Bestätigen und der Guide landet in deinem Postfach.
Infos zu Datenschutz, Abmeldung, Versanddienst und Erfolgsmessung findest du in meiner Datenschutzerklärung.
Du willst etwas tun, bevor es losgeht
Gespeicherte Posts hast du genug. Im Geburtsvorbereitungskurs kam die Akupunktur zur Sprache, eine Freundin hat dir vom Heublumensitzbad erzählt und irgendwer fragt garantiert, ob du schon Himbeerblättertee trinkst.
Jetzt liegen da sechs Ideen. Welche davon nimmst du dir wirklich vor?
Alles auf einmal musst du nicht
Mehr ist hier nicht besser. Mir hat in den letzten Wochen meiner Schwangerschaft eine Regel geholfen, die ich auch in den Guide geschrieben habe: zwei, drei Bausteine aussuchen und die verlässlich machen. Den Rest lässt du liegen.
Damit die Auswahl leichter fällt: Bei manchen Bausteinen gibt es einen messbaren Effekt, bei anderen bisher nur Erfahrungswissen.
So ist der Guide aufgebaut
Zwei Kästen pro Baustein
Was die Forschung sagt
Im ersten steht, was die Forschung sagt. Mit Quelle, mit den Einschränkungen und offen, wo es kaum Studien gibt.
So habe ich es gemacht
Im zweiten steht, wie ich es selbst gemacht habe. Bei der Akupunktur zum Beispiel, an welchen Punkten die Nadeln saßen und warum ich jede Woche hingegangen bin, obwohl ich keinen sofortigen Effekt gespürt habe. Beim Himbeerblättertee, warum es bei einer Tasse am Tag geblieben ist.
Ich verteufle dabei nichts. Erfahrungswissen darf bei mir stehen, es heißt nur auch so.
Das steckt in den 16 Seiten
Beckenboden, Bewegung und Yoga
Ab dem 2. TrimesterAnspannen und vor allem wieder loslassen. Dazu das Tönen, falls du dir nicht vorstellen kannst, unter der Geburt laut zu werden.
Geburtsvorbereitende Akupunktur
Ab SSW 37Was eine Übersichtsarbeit von 2025 dazu sagt und warum du früh in der Hebammenpraxis nach einem Platz fragst.
Heublumensitzbad
Ab SSW 37Warum ich es gemacht habe, obwohl es keine Studien dazu gibt. Mit Anleitung für alle ohne Badewanne.
Himbeerblättertee
Ab SSW 37Der Klassiker unter den Hausmitteln. Sein Ruf ist um einiges größer als seine Datenlage.
Ernährung und Mikronährstoffe
Die ganze SchwangerschaftDie vier Nährstoffe, bei denen eine Ergänzung für fast jede Schwangere sinnvoll ist. Dazu Datteln und ein Nährstoff, der in kaum einem Schwangerschaftspräparat steht.
Außerdem drin
- Eine Übersicht auf einer Seite, vom stärksten Beleg bis zum reinen Erfahrungswissen
- Dein Fahrplan mit Start und Rhythmus für jeden Baustein
- Drei Fragen, mit denen die Vorbereitung im Kopf anfängt
- 12 Quellen, alle frei zugänglich
Für 0 € · direkt per MailSchick mir den Guide
Für dich, wenn du zum ersten Mal schwanger bist
Du willst deinen Körper auf die Geburt vorbereiten und dafür nicht noch einmal durch all deine gespeicherten Posts scrollen.
Schon in SSW 34 oder 35?
Dann kommt der Guide genau rechtzeitig. Die meisten Bausteine starten in den nächsten zwei, drei Wochen.
Erst in SSW 20?
Fang mit Beckenboden, Bewegung und Ernährung an. Der Rest hat Zeit bis SSW 36. Wann was dran ist, liest du im Fahrplan ab.
Wer dir das schreibt
Dr. Elena Wilhelm
Promovierte medizinische Biologin und MutterIm Labor habe ich gelernt, Dingen auf den Grund zu gehen. Seit meiner eigenen Geburt im Frühjahr 2023 mache ich das für Schwangere. Dafür lese ich die Studie im Volltext, die Schlagzeile reicht mir nicht.
Die Bausteine aus dem Guide habe ich in meiner Schwangerschaft selbst gemacht. Meine Geburt war schön und ohne große Geburtsverletzungen. Ob die Vorbereitung dazu beigetragen hat, kann ich nicht beweisen. Deshalb halte ich im Guide beides sauber auseinander.
So kommt der Guide zu dir
- 1
Vornamen und E-Mail-Adresse eintragen.
- 2
Die Bestätigungsmail öffnen und auf den Link klicken. Ohne diesen Klick darf ich dir nichts schicken.
- 3
Der Guide kommt als Link per Mail. Speicher ihn dir direkt aufs Handy, dann hast du ihn griffbereit, wenn es mit SSW 36 losgeht.
Keine Mail da? Schau im Spam-Ordner nach oder bei Gmail im Tab Werbung.
In den zwei Wochen danach schreibe ich dir ein paar Mails. Persönlich und ohne bunten Newsletter, rund um deine Geburtsvorbereitung und auch zu meinem Geburtskompass. Abmelden kannst du dich in jeder Mail mit einem Klick.
Kurz gefragt
Kostet der Guide wirklich 0 €?
Ja. Du zahlst mit deiner E-Mail-Adresse. Im Guide stehen ein paar Produktempfehlungen, als Werbung gekennzeichnet. Kaufst du darüber, bekomme ich eine kleine Provision. Für dich ändert sich am Preis nichts.
Ich mach doch schon einen Geburtsvorbereitungskurs.
Geh unbedingt hin. Im Kurs lernst du die Methoden kennen. Im Guide liest du, wie belastbar sie sind und für wen. Bei der Dammmassage zum Beispiel gilt der Effekt nur für Frauen, die noch nicht vaginal geboren haben.
Ersetzt der Guide meine Hebamme?
Nein. Deine Hebamme und deine gynäkologische Praxis kennen deinen Verlauf, ich kenne ihn nicht. Gerade bei einer Risikoschwangerschaft oder Frühgeburtsrisiko besprichst du neue Methoden, Tees und Präparate vorher mit ihnen.
Die Geburt kommt doch sowieso, wie sie kommt.
Stimmt, planbarer wird sie durch den Guide nicht. So sage ich es auch im Vorwort. Was du bekommst, ist Struktur für die letzten Wochen und das Gefühl, deinen Körper zu unterstützen.
In welchem Format bekomme ich ihn?
Als PDF per Mail, direkt nach deiner Bestätigung. Er hat 16 Seiten. Lesen kannst du ihn am Handy, am Tablet oder ausgedruckt, falls der Fahrplan an den Kühlschrank soll.
Welche zwei, drei werden es bei dir?
Sechs Bausteine, jeder mit Einordnung, dazu ein Fahrplan für die letzten Wochen. Die Auswahl liegt bei dir.
Gleich kommt eine kurze Mail von mir. Ein Klick zum Bestätigen und der Guide landet in deinem Postfach.
Infos zu Datenschutz, Abmeldung, Versanddienst und Erfolgsmessung findest du in meiner Datenschutzerklärung.
© 2026 Elena Wilhelm
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